腰を守って元気でいるために

　皆さんおはようございます。私は、介護老人保健施設なごみ、リハビリテーション科　理学療法士の横澤翔と申します。皆さん理学療法士という職業についてはご存じでしょうか。理学療法士とは病気やケガ・高齢などによって体の機能が低下した人に対し、運動や物理的な刺激を使って基本的な動きの回復をサポートする国家資格の医療専門職です。今回は『腰を守って元気でいるために』という題でお話させていただきます。 　9月に入り、稲刈りの準備や秋の収穫で、1年で一番忙しい時期を迎えている方も多いのではないでしょうか。今朝も早い時間から本当にお疲れ様です。 　この時期は、コンテナの運搬、米袋をはじめとした重量物の持ち上げ、ずっと屈んだままの作業など、とにかく『腰と背中』に痛みや疲労が溜まりやすいですよね。『朝起きた瞬間から腰が重い…』と感じている方も少なくないと思われます。今回のテーマは作業場へ向かう前、または車に乗る前にたった1分でできる『腰の守り方』をお伝えします。 　農業活動は社会参加や収入につながり、健康にも寄与する価値ある活動であることが示されています。農業従事者は非農業従事者に比べ平均寿命と健康寿命の差が縮小する報告がされています。 　施設内でリハビリ業務に従事している中でも農作業をするうえで、「しゃがむ・中腰姿勢・腰痛」が問題となるという相談がしばしば聞かれています。そこで、腰を守るための運動とちょっとしたポイントをお伝えします。 まずは、腰痛体操の紹介です。 　始める前に注意点の説明です。 　1つ目、痛くならない範囲で実施しましょう。 　2つ目、無理はしないようにしましょう。 　3つ目、呼吸は止めずに行いましょう。 　体操はすべて覚えなくても、気に入ったものを反復することで運動になります。ご自分のペースで取り組んでみてください。 　これからストレッチの方法をお話しますので、お手すきでれば一緒にやってみましょう！ 　まずは体を前に倒す ○お辞儀ストレッチを行っていきます。 １．立ったまま足を肩幅に開きます。 両手を『足の付け根（コマネチのライン）』に当ててみてください。 ２．背中を丸めず、当てた手をお腹と足で挟み込むように、お尻を少し後ろに引いてお辞儀をします。 ３．お尻と太ももの裏がピンと伸びたらゆっくり戻します。これを５回ほど繰り返します。 腰を曲げて重いものを持つと腰痛になりますが、この『股関節』から曲げる感覚を朝一番に体に思い出させると、作業中の腰の負担が軽減されると思います。 　続きまして、 ○腰伸ばす、体を後ろへ倒すストレッチになります。 １．立ったまま足を肩幅に開きます。 ２．両手を腰に当ててください。 ３．息を軽く吐きながら無理のない範囲でゆっくりと腰を反らします。 ４．お腹がピンと伸びたら、ゆっくり戻します。これを5回繰り返します。 　立った状態で腰を曲げて痛い場合は、腰を伸ばす運動を中心に行ってみてください。腰を伸ばして痛い場合は曲げる運動を中心に行うと効果的です。他にもアキレス腱ストレッチ、15分程度のウォーキングなどの全身運動など組み合わせてみるのもお勧めです。 　最後にコンテナや米袋など重いものを持ち上げるときは、『お腹にピッタリくっつけてから持ち上げる』ことを意識してください。体から10センチ離れるだけで、腰にかかる重さは約1.5倍に跳ね上がります。自分のお腹に引き寄せるのがコツです。前傾姿勢をサポートするスーツやベルトがありますので、活用することで腰痛を予防・軽減し快適に作業に取り組めるのではないかと思われます。農機具のお手入れと同じで、ご自身の体も朝一番に少し『油を注ぐ』だけで、夕方の疲れ具合がまったく違ってきます。 　体に気を付けて、今日も実りある素晴らしい一日をお過ごしください！ いってらっしゃい！